俯撑开合跳怎么做

俯撑开合跳是一种综合性的健身运动，需要结合俯卧撑、仰卧起坐和跳跃等动作。以下是该动作的具体步骤：

1. 开始姿势为俯卧撑的起始姿势，即手臂伸直，双手与肩同宽，脚尖并拢，身体保持一条直线。

2. 向下弯曲手肘，进行俯卧撑动作，直到胸部几乎贴着地面。

3. 推起身体，完成一次俯卧撑动作。

4. 然后迅速把双脚向前跳，使膝盖接近胸部。

5. 接着立即进行一个仰卧起坐，将背部抬离地面，同时伸直手臂，够到脚尖。

6. 最后再次跳起，回到起始姿势，并重复以上动作。

请注意以下要点：

• 在进行俯卧撑时，需要保持身体完全直线，避免腰部下沉或者臀部抬高。
• 进行仰卧起坐时，需要将背部完全离开地面，并伸直手臂抓住脚尖，以确保动作有效果。
• 这个动作的难度较大，建议初学者先从单纯的俯卧撑开始练习，逐渐增加难度。

总之，俯撑开合跳是一项锻炼心肺功能和肌肉力量的好方法，可以训练到多个部位的肌肉，包括胸肌、腹部、腿部和臂部肌肉。如果您想进一步提升自己的健身水平，可以在这个基础上加入其他的健身动作，比如深蹲、引体向上等。